友永式産後ヨーガ [友永式産後ヨーガ]
友永式産後ヨーガは、産後の母体の体調と体型を整えることを目的としたプログラムを収録しています。
おなかや骨盤周りを引き締めたり、赤ちゃんとのふれあいや、パートナーとのヨガも楽しんでみましょう。
産後2ヶ月ほど経って、体調が整ってきたら、ぜひ始めてみてください。
最近出産した歌手のhitomiさんが、妊娠中のヌード写真を撮ったことが話題になっています。
hitomiさんの、大きなお腹を誇らしげに突き出した写真を私は美しいと思うのですが。
そのhitomiさんは、産後も美しい体を維持されています。
出産後は育児に追われる事になりますが、ママとなっても何時までも美しくありたいものですね。
赤ちゃんやパートナーと一緒にヨガで心と体の健康と美しさを保ちましょう。
特別付録「産後ヨーガを始める前に」「友永式産後ヨーガ」には、お産を終えてママになったばかりの皆さんに安心してヨーガを楽しんでいただくためのメッセージをまとめたリーフレットを付録しています。
初めての子育ては誰にとっても不安があるもの。
子育ての大切さや、産後の体調や体型の回復に役立てたいヨーガのこと、赤ちゃんと一緒に楽しむベビーマッサージやエクササイズについて、友永淳子先生からのメッセージをお届けします。
友永式安産ヨーガＤＶＤの感想と口コミ [友永式安産ヨーガＤＶＤ]
友永式安産ヨーガDVDの感想と口コミ友永式安産ヨーガ・友永式産後ヨーガDVDを購入した方から多くの意見が寄せられています。
○妊娠期間を大きなトラブルもなく、楽しく健康に過ごせたのはヨガの力が大きかったように思います。（セキさん)
○とても分かりやすい内容でした（かおりさん）
○産後の体に負担をかけない動きが多く良かったです（新ママさん）
○現在妊娠9ヶ月目。お陰で体調も良いようです 。
○こういうDVDを求めていたのでとてもよかったです 。
○ＤＶＤのお陰で本当に楽しいマタニティライフでした。
○ヨーガをするとむくみがかなり解消されました！
DVD購入者様の感想より
友永式安産ヨーガ・友永式産後ヨーガは各3800円です。
安産・産後を2枚セットでの購入されますと、送料相当が無料になる6800円で提供されています。
友永式ヨーガは、妊娠していなくても無理なくヨガを楽しみたい方には最適です。
ご自身のご使用にはもちろん、結婚のお祝いに贈られる方も多いようです。
マタニティヨガ
友永式安産ヨーガとは？ [友永式安産ヨーガとは]
友永式ヨーガとは、友永ヨーガ学院 （荻窪本部：東京都杉並区上荻1-18-13 文化ビル３Ｆ）で、指導している伝統的なシバナンダヨガを少しアクティブにしたものです。
シバナンダヨガとは、体を前後に曲げる事により全身のバランスをとって、背骨の柔軟性を高めるヨガです。
ひとつのポーズを２～３度繰り返し練習したらリラックスするための休息を入れ、これによってアサナ（ポーズ）の効果を高めます。
また、からだと心のバランスを取るための呼吸法や瞑想を重視しているのも特徴のひとつで、
運動量は、パワーヨガやアシュタンガヨガを５とすると、３くらいの、比較的軽度な運動量で初めての方でも簡単にはじめることができます。
友永淳子先生のマタニティコースは荻窪本部で受けられます。
「友永式安産ヨーガ」DVDには、教室で受けるのと同じ充実した内容のプログラムが収録されています
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★特別付録「安産のためのマタニティハンドブック」「友永式安産ヨーガ」
初めての妊娠、出産は誰にとっても不安があるもの。
妊娠期間のヨーガのことや、メンタル面にも効果がある呼吸法、パートナーとのヨーガについてなど、わかりやすく解説しています。
マタニティヨガの意義 [マタニティヨガ]
ニティヨーガが最近注目を集めています。
安産体操や妊婦体操と同じように、妊娠中の肩こりや腰痛などの不快感の緩和。
出産に向けての体調維持管理、安産になるための筋肉を鍛えたり関節をやわらかくすることは同じですが、ヨーガには、メンタル面を穏やかにしてマタニティライフをココロ健やかに過ごす効果があります。
しかし、ヨガのポーズは普通行わない姿勢をしたり、使わない筋肉を使いますから 特に、妊娠中には注意が必要です。
最近では、妊婦を対象にしたマタニティヨガの教室も多く開かれているので、
自宅の近くに、そのような教室があれば出かけていってみてはいかがでしょうか？
とかく精神的に不安定な妊娠期に、同じ妊婦の方達と同じ悩みや出産してからの楽しみを話し合うのは
よい気分転換にもなると思います。
近所にマタニティヨガの教室がないなどの方には、教室で行われているのと同じレッスンが受けられるDVDも出ています。
マタニティヨガ友永式産後ヨーガＤＶＤの内容 [友永式産後ヨーガ]
★友永淳子からのメッセージ
「友永ヨーガ学院」院長、友永淳子からお産を終えたママへのメッセージです。★産後ヨーガⅠ
準備運動でからだをほぐしたあと、主におなか周りを引き締めるアーサナ（ヨーガのポーズ）を行ないます。
呼吸法と光の瞑想でリラックスして、気持ちを切り替えましょう。
★産後ヨーガⅡ
準備運動でからだをほぐしたあと、主に腰周りや下半身の引き締めに効果があるアーサナ（ヨーガのポーズ）を行ないます。
呼吸法と光の瞑想でリラックスして、気持ちを切り替えましょう。＜プログラム内のポーズ＞
開脚／合せき前屈／前屈、猫の伸び、わき伸ばし／らくだの体位／
ねじりの体位／前屈／山の体位／椅子に座る体位／ワニの体位／
橋の体位／合せき合掌／毛管運動／シャヴァアーサナ
★リラクゼーション
ゆっくり時間をかけてからだの力を抜き、シャバーサナで休みます。
★赤ちゃんと一緒に
赤ちゃんの様子を見ながら、ベビーマッサージとベビーエクササイズを
楽しみましょう。赤ちゃんを抱っこして行なうアーサナもあります。
★パートナーとヨーガ
パートナーと一緒にアーサナを練習します。
2人でスキンシップを楽しみながら、子育て中の疲れや身体のこりを解消しましょう。
友永式安産ヨーガＨＰより
友永式安産ヨーガＤＶＤの内容 [友永式安産ヨーガＤＶＤ]
★Chapter1 友永淳子からのメッセージ
「友永ヨーガ学院」院長、友永淳子からママになる皆さんへのメッセージです。★Chapter2 身体はいつも軽く暖かく柔らかく
アーサナ（ヨーガのポーズ）をする前に、手足や首など、全身を柔らかくほぐしていきます。
このパートは、体調が安定しているなら、妊娠初期の方にも楽しんでいただけます。★Chapter3 身体の不安を取り除く
実際にアーサナ（ヨーガのポーズ）を行ないます。
おなかが大きくなってくると体型や体重の変化から、
腰痛や肩こりなどに悩まされることが多いですが、
プログラムのアーサナはそれらの症状を軽減する効果があります。
また、足腰を丈夫にしたり、股関節を柔らかくするアーサナを練習するとお産の準備にもなります。＜プログラム内のポーズ＞
開脚／合せき前屈／前屈、猫の伸び、わき伸ばし／らくだの体位／
ねじりの体位／前屈／山の体位／椅子に座る体位／ワニの体位／
橋の体位／合せき合掌／毛管運動／シャヴァアーサナ
このパートは妊娠16週目以降の、体調が安定した妊婦さんのためのプログラムです。
友永式安産ヨーガＨＰより
安産体操 妊婦体操 [安産体操]
妊娠中は、肩こりや腰痛、むくみなどに悩まされることがあります。
それら妊娠特有の症状を和らげるには『安産体操』『妊婦体操』がおすすめです。
また、安産体操には出産に必要な筋肉を鍛え、関節の緊張をほぐして産道をやわらかくする効果があるので、健やかな出産に向けて毎日少しずつでも続けてください。
妊娠中の過剰な体重の増加を抑え、肥満防止にもなりますし、気分転換にもなります。
安産体操や妊婦体操は、妊娠５ヶ月の安定期に入った頃からはじめましょう。
体操をするに当たって注意することは、
- 安産体操はお腹の張りが少ないときに行う。（午前11時～午後2時の間がベストです）。
- 食後30分と入浴直後は避ける。
- お腹が張る、痛むなどの症状があるときは無理せずすぐに止めて休む。
継続が何より大切ですから、ＴＶやＤＶＤを見ながらリラックスして毎日続けましょう。
友永式安産ヨーガ・産後ヨーガ
