安産体操 妊婦体操 [安産体操]
妊娠中は、肩こりや腰痛、むくみなどに悩まされることがあります。
それら妊娠特有の症状を和らげるには『安産体操』『妊婦体操』がおすすめです。
また、安産体操には出産に必要な筋肉を鍛え、関節の緊張をほぐして産道をやわらかくする効果があるので、健やかな出産に向けて毎日少しずつでも続けてください。
妊娠中の過剰な体重の増加を抑え、肥満防止にもなりますし、気分転換にもなります。
安産体操や妊婦体操は、妊娠５ヶ月の安定期に入った頃からはじめましょう。
体操をするに当たって注意することは、
- 安産体操はお腹の張りが少ないときに行う。（午前11時～午後2時の間がベストです）。
- 食後30分と入浴直後は避ける。
- お腹が張る、痛むなどの症状があるときは無理せずすぐに止めて休む。
継続が何より大切ですから、ＴＶやＤＶＤを見ながらリラックスして毎日続けましょう。
友永式安産ヨーガ・産後ヨーガ
