友永式産後ヨーガ [友永式産後ヨーガ]
友永式産後ヨーガは、産後の母体の体調と体型を整えることを目的としたプログラムを収録しています。
おなかや骨盤周りを引き締めたり、赤ちゃんとのふれあいや、パートナーとのヨガも楽しんでみましょう。
産後2ヶ月ほど経って、体調が整ってきたら、ぜひ始めてみてください。
最近出産した歌手のhitomiさんが、妊娠中のヌード写真を撮ったことが話題になっています。
hitomiさんの、大きなお腹を誇らしげに突き出した写真を私は美しいと思うのですが。
そのhitomiさんは、産後も美しい体を維持されています。
出産後は育児に追われる事になりますが、ママとなっても何時までも美しくありたいものですね。
赤ちゃんやパートナーと一緒にヨガで心と体の健康と美しさを保ちましょう。
特別付録「産後ヨーガを始める前に」「友永式産後ヨーガ」には、お産を終えてママになったばかりの皆さんに安心してヨーガを楽しんでいただくためのメッセージをまとめたリーフレットを付録しています。
初めての子育ては誰にとっても不安があるもの。
子育ての大切さや、産後の体調や体型の回復に役立てたいヨーガのこと、赤ちゃんと一緒に楽しむベビーマッサージやエクササイズについて、友永淳子先生からのメッセージをお届けします。
友永式産後ヨーガＤＶＤの内容 [友永式産後ヨーガ]
★友永淳子からのメッセージ
「友永ヨーガ学院」院長、友永淳子からお産を終えたママへのメッセージです。★産後ヨーガⅠ
準備運動でからだをほぐしたあと、主におなか周りを引き締めるアーサナ（ヨーガのポーズ）を行ないます。
呼吸法と光の瞑想でリラックスして、気持ちを切り替えましょう。
★産後ヨーガⅡ
準備運動でからだをほぐしたあと、主に腰周りや下半身の引き締めに効果があるアーサナ（ヨーガのポーズ）を行ないます。
呼吸法と光の瞑想でリラックスして、気持ちを切り替えましょう。＜プログラム内のポーズ＞
開脚／合せき前屈／前屈、猫の伸び、わき伸ばし／らくだの体位／
ねじりの体位／前屈／山の体位／椅子に座る体位／ワニの体位／
橋の体位／合せき合掌／毛管運動／シャヴァアーサナ
★リラクゼーション
ゆっくり時間をかけてからだの力を抜き、シャバーサナで休みます。
★赤ちゃんと一緒に
赤ちゃんの様子を見ながら、ベビーマッサージとベビーエクササイズを
楽しみましょう。赤ちゃんを抱っこして行なうアーサナもあります。
★パートナーとヨーガ
パートナーと一緒にアーサナを練習します。
2人でスキンシップを楽しみながら、子育て中の疲れや身体のこりを解消しましょう。
友永式安産ヨーガＨＰより
友永式安産ヨーガ・産後ヨーガ
