友永式産後ヨーガＤＶＤの内容 [友永式産後ヨーガ]
★友永淳子からのメッセージ
「友永ヨーガ学院」院長、友永淳子からお産を終えたママへのメッセージです。★産後ヨーガⅠ
準備運動でからだをほぐしたあと、主におなか周りを引き締めるアーサナ（ヨーガのポーズ）を行ないます。
呼吸法と光の瞑想でリラックスして、気持ちを切り替えましょう。
★産後ヨーガⅡ
準備運動でからだをほぐしたあと、主に腰周りや下半身の引き締めに効果があるアーサナ（ヨーガのポーズ）を行ないます。
呼吸法と光の瞑想でリラックスして、気持ちを切り替えましょう。＜プログラム内のポーズ＞
開脚／合せき前屈／前屈、猫の伸び、わき伸ばし／らくだの体位／
ねじりの体位／前屈／山の体位／椅子に座る体位／ワニの体位／
橋の体位／合せき合掌／毛管運動／シャヴァアーサナ
★リラクゼーション
ゆっくり時間をかけてからだの力を抜き、シャバーサナで休みます。
★赤ちゃんと一緒に
赤ちゃんの様子を見ながら、ベビーマッサージとベビーエクササイズを
楽しみましょう。赤ちゃんを抱っこして行なうアーサナもあります。
★パートナーとヨーガ
パートナーと一緒にアーサナを練習します。
2人でスキンシップを楽しみながら、子育て中の疲れや身体のこりを解消しましょう。
友永式安産ヨーガＨＰより
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